klatka barki

jw. a co do kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i będzie gitara. Zakres powt ja bym trzymał 10 na twoim stażu i te ćw zmieniał co 6-8 tygodni

dzieki baranek, a powiedz mi jeszcze z ciekawosci jak sila dokładnie, przed i teraz, klatka barki?

[...] pewnego, wcale niemałego obwodu jet niemożliwe bo warunkuje je taka a nie inna budowa szkieletowa. Recepta ? Praca,praca i jeszcze raz praca nad sprawieniem by 'góra' (klatka,barki i plecy) były dobrze zbudowane. Wtedy, (pamietamy caly czas o rozsadnej diecie) biodra stana sie relatywnie waskie i calosc prezentowac sie bedzie naprawde [...]

Mam coś dla Ciebie. I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski [...]

Jedyny rozsądfny podział W TYM PRZYPADKU to A - nogi+grzbiet+bicepsy B - klatka+barki+tricepsy Ale z góry zaznaczam, że nie możesz stosować rozbudowanych treningów na każdą grupe, bo...trening będzie trwał 3 godziny i zajedziesz sie. Stosuj po 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy i 1 na małe.

Propablo To moze najprosciej jest wziasc od kolegi ten plan? Jak dla mnie chodz silownie traktuje tylko jako dodatek najlepszym planem jest A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. przykład A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Co do łaczenia Klatki i bicepsu , jest to [...]

[...] Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

na 2 razy w tygodniu polecam takie ułozenie grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

juz sama nazwa wskazuje co to za trening: zazwyczaj 3 razy w tyg push czyli pchanie: klatka, barki, triceps pull czyii przyciąganie: plecy, biceps nogi to nogi

Bardziej optymalny podział to klatka/barki/triceps, plecy/biceps, aczkolwiek te pytanie jest oderwane od wszelkich kontekstów. Nic o Tobie nie wiadomo oraz sam podział nie jest wyznacznikiem adekwatnej rozpiski, rozpisz cały plan i uzupełnij ankietę działu,.

Po co zakładasz kolejny temat? Pytaj o wszystko w jednym. Zrób klatkę z barkami(front/lateral) i będziesz miał osobny dzień dla całych ramion. klatka/barki plecy/tył barków x lower body ramiona

ja włąsnie cwicze w domu :) ostatecznie moze byc tak? wtorek plecy+ brzuch czwartek triceps + biceps + przedramie sobota nogi niedziela klatka +barki

[...] o ile to mozna nazwac treningiem. A po drogie, rzeciez tym planem zakatuje sie miesnie w ciagu paru dni, i to ma byc trening dl apoczatkujacego?! Zero regeneracji bicepsy klatka barki kilka razy w tygodniu? Jesli masz tak radzic to nie radz bo to jest tragiczny trening. GDZIE NOGI?! Vtec - wejdz tutaj, masz tutaj trening 3 dniowy a troche [...]

no ale przy tym wzroście i wadze trudno jest mi uwierzyć, ze jesteś ekto bo zapewne brzuch jednak jest troszku "niemały" chyba, ze masz kolosalne uda- to ta waga gdzieś się mieści właściwie widzialbym dla ciebie trening podwójnie dzielony np; klatka, barki, triceps plecy, biecps, nogi oczywiście w odpowiednio zmniejszonej ilości serii.

czyli po jakimś czasie znikną jak będę ćwiczył tak ? plecy, klatka barki tak ?

[...] strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce. Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie plecy + nogi ;)

możesz też połączyć klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. Wtedy jednak trzeba pamiętać o ograniczeniu objętości barków, tricepsa i bicepsa

mam silownie w domu i niestety cwicze sam:(, negatywy odpadaja. Co do sily to czuje ze bardzo poszla, zwlaszcza biceps, nogi, troche mniej klatka, barki. No to jutro zrobie jeszcze normalne maxy piątek, a od czwartku maxy + 1-2 kg na cwiczenie. Dzieki za szybka odpowiedz:) pozdrawiam

lepiej tak nogi + biceps klatka + barki (przód i bok) plecy + tył barków + biceps ale Twój nie jest zły